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如果，生命對你有求必應，你對人生有何企求？

人生早就準備好我們的所需，我們該問問自己，到底要追求什麼！











FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂課

褚士瑩、陳彥博、黑人陳建州 熱情推薦

我們都想要更有意義的人生，卻經常在忙亂中失焦。

究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗？

把時間花在最重要的事情上，人生從此不同！

每天早上醒來，你是否感到期待、興奮？

或者你只是渾渾噩噩，日復一日地虛度人生？

你是否覺得人生應該更豐富，卻不知道到底缺了什麼？

如果你想要更有意義的人生，就要用行動呈現出生命最好的一面！

其實，生命對我們有求必應，我們只是要找到自己對人生的企求。



作者艾莉森?路易斯是全美知名顧問及講師，是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。路易斯透過30則真實動人的故事，帶你重新回顧生命，發掘內心深處的想望，並用現代人最能夠聚焦的7分鐘，幫助你每天提醒自己聚焦最重要的核心。



用下列這7個問題，重新檢視自己，排出優先順序、簡化生活：

?你是否清醒地生活？

?你有企圖心嗎？

?你是否持續成長與學習？

?你全心投入嗎？

?你經得起磨練嗎？

?你處於「順流」狀態中嗎？

?你有信仰嗎？



生命是由一連串的小選擇、小決定所累積組成，每個表面上看來微不足道的微行動，會匯集成改變命運的轉捩點。

31天的行動計劃，每天7分鐘， 一步一步練習，找到人生的意義與實現的方法。

每個人都能找到生命的意義，知道自己此生為何而來、所為何求。

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作者介紹



艾莉森?路易斯（Allyson Lewis）





全美知名顧問及講師，曾在美國各大城市巡迴、訓練過數千人，並經常獲邀主持公共型訓練工作坊，同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓。





其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》（The 7 Minute Life Daily Planner）與《七分鐘的差異》（The 7 Minute Difference）。現與丈夫馬克?路易斯（Mark Lewis）及一對子女艾比與馬克傑，定居在阿肯色州瓊斯波羅，還養了兩隻黃金獵犬──巴迪與薇洛。





想了解更多關於本書訊息及7分鐘微行動工具檔案，請瀏覽 www.The7MinuteLife.com。



譯者介紹











顏和正



畢業於台灣大學政治學系國際關係組，並於比利時魯汶大學取得歐洲研究碩士。曾在媒體界擔任記者，包括天下雜誌與國外通訊社等，也曾任職科技公司多年，從事行銷與消費者趨勢研究工作。目前擔任顧問工作。譯著包括《過你的第二人生》、《工作不是變魔術》、《我們優先》、《X創新》、《藍色經濟》、《行銷3.0》、《績效比景氣更好》、《讓你脫穎而出的履歷表》、《自在》、《會心》等。

推薦序走吧！成為你真正喜歡的人褚士瑩

前言你對人生有何企求？

第一章什麼是七分鐘微行動？

第二章問題渾渾噩噩的人生

第三章你的注意力跑去哪了？

第四章你是否清醒地生活？

第五章你有企圖心嗎？

第六章你是否持續成長與學習？

第七章你全心投入嗎？

第八章你經得起磨練嗎？

第九章你處於「順流」狀態中嗎？

第十章你有信仰嗎？

結語走吧！去做你真正渴望的事

附錄三十一天行動計劃

推薦序



走吧！成為你真正喜歡的人褚士瑩



我深信所謂的效率，運用在人生上，並非很快地達到成就，而是把自己變成一個自己喜歡的人的過程。



身為一個生性有點隨便的人，我完全沒有辦法忍受把人當作機器，所以對那些能夠日以繼夜、年復一年在生產線上，不用動腦子、只要不斷重複做一個動作，而且覺得這樣的人生很不錯的人，實在難以理解。無論老闆付多少錢，我大概都無法喜歡這樣的生活吧？我相信，時間管理可以不用是一種機械式的訓練，而是一種個人生活風格的延伸。



比方說，此時此刻的我，經過十九天在泰國、緬甸的連續工作後，拖著疲倦的身軀、跳上離開曼谷的長途巴士，然後換上快艇，到一個我喜歡的島上，給自己四天的時間，潛藏在無干擾的自然裡。



第一天，我完全休息，只想著十年後的自己，想成為什麼樣的人。第二天，整理該結案的文件單據報告，知道自己什麼都不欠。然後留兩天，來規劃接下來的一個月。通常到了第四晚，我已經精神飽滿、胸中充滿愉悅，迫不及待要回到城市，躍躍欲試。



感覺上，這樣比每週上班五天，然後週休二日，更適合我生命的節奏。每個人本來就都不大一樣，有人喜歡清晨四點早起，有人只喜歡上夜班，傾聽自己內在的韻律，才能把日子過好。



巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人的文化之所以動人，並不是因為他們有著超級複雜的智慧系統，而是因為族人的天真，反映在生活跟語言的方方面面。比方說，族人在黃昏告別不說晚安，而說：「別睡，這裡有蛇！」



他們關懷提醒彼此要小心，每次睡覺一次不超過兩小時，一天僅睡約四小時，因此夜半的森林裡，總是傳來打鼓、唱歌的熱鬧聲音。這樣的自然文化，讓我有機會思考，或許這才是最自然、最合理的時間安排，因為人類的嬰兒，不也都是累了就睡覺，不累了就醒來嗎？



無論是大自然裡的野生動物，或是人類豢養在家裡的貓狗，也都還繼續遵循著這樣合理的自然規律。是從什麼時候開始，人類規定自己白天就要醒著，晚上就要睡覺？一天只能睡一次，一次就要睡六到八小時？比這個數字少就是失眠，比這個數字高就是嗜睡？



正因與其他人類隔絕，跟大自然為伍的皮拉哈人，因此不覺得特別要在晚上睡覺，也才有幸能繼續最自然的生活規律，挑戰我們現代人往往自以為是的「常識」。



這樣說起來簡單極了，但不信的話，每週一早上八點，站在忙碌的捷運月台，仔細看看那一張張上班族的臉吧！你就不難發現，其實大部分的都市現代人，並不知道自己其實不需要按照Mr. Efficiency「效率先生」規定的節奏來生活。那些總是只會嘆氣說「沒辦法」的人，或許只是還不懂得傾聽自己生命的聲音罷了。



走吧！成為你真正喜歡的人。











（本文作者為國際NGO工作者／作家）

國際NGO工作者／作家褚士瑩

極地超馬運動員陳彥博

藝人黑人陳建州











「大部分的都市現代人，並不知道自己其實不需要按照規定的節奏來生活。傾聽自己內在的韻律，才能把日子過好。走吧！成為你真正喜歡的人。」──褚士瑩，國際NGO工作者／作家

第一章





什麼是七分鐘微行動？





時間雖然免費，但卻無價。



你無法擁有它，但你可以利用它。



你無法保有它，但你可以花費它。



一旦你失去它，就再也找不回來。——哈維．麥凱（Harvey Mackay）， 全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者





簡單地說，七分鐘方案是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。你將學到的策略，會讓你有能力做出正確抉擇，將自己打造成理想中的人。最終結果便是，你會體驗到更有意義的人生。





說起來，七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。大約在二十年前，我發現自己對人生有更多的期望，這跟我的信仰有關，我想要重新尋回對上帝的信仰，我想認識祂，讓生命反映出我跟祂的關係。我想要靈魂重新活過來，我要在每個嶄新的一天中，都能感受到心跳興奮的悸動。我想要渾身充滿活力，因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。我想要接受挑戰，讓自己在智識上不斷學習與成長。





自此之後，我逐漸發掘真正的自己，了解哪些東西對我更有意義。我在這趟旅程中，發現了七分鐘方案的原則，這令我了解到一件事，那就是對我來說，意義不光僅是來自於自我發現或個人發展，也來自於周遭人們的需求，以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。





自一九九三年起，我已經教導數千人關於時間管理的原則，從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任，到非營利組織領導人與大學生等，有男有女，各年齡層在內。七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構，擁有實用的工具。多年來，不同年齡層的人們，不斷使用這些工具，使得它們的發展更加完善。如你所想的，許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點，但這套微行動方案的重點，不光在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。





時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。





為什麼是七分鐘？





你的注意力可以維持多長的時間？在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes)，我提到好幾份研究指出， 因為看電視的關係，美國成人的注意力，平均只能維持七分鐘。現在，電視人口已經跨越好幾個世代，許多人都是看電視長大的。根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出， 美國人每個月平均收看一百五十三個小時的電視，也就是每天超過五小時。看電視時間這麼長， 加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響，也就一點都不令人意外。這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。





但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，比方說，手上要開會討論的專案、桌上那疊文件，還有餓到咕嚕叫的肚子等。然而，大腦能力有限，無...